Что такое соревнования по кроссу?

К сожалению треть поста удалилось и поэтому пришлось написать заново Написал пост, который планировал написать давно. Он посвящён одному из сложных, но интересных видов соревнований — кроссу по пересечённой местности. Это один из самых трудных видов лёгкой атлетики. 🏆💪😊

Соревнования по кроссу проводятся как правило в лесу по пересечённой местности. Обычно трасса подготовлена, промерена, огорожена лентой и включает в себя множество крутых, коротких и длинных подъёмов и точно таких же крутых, длинных и резких спусков. Так что порой на спуске приходится упираться не меньше, чем в подъём.
Соревнования по кроссу проводятся в таких циклических видах спорта как лёгкая атлетика, биатлон, триатлон, лыжные гонки, ориентирование и многие другие.
На трассах присутствуют различные корни, камни, неровности, опил, асфальт, трава, грунт, а если прошёл дождь, то плюсом лужи с грязью.

Кроссовая подготовка — это один из основных видов подготовки выше перечисленных видов спорта. Соревнований по кроссу весной и осенью достаточно как в нашей Свердловской области, так и в других регионах.
Расстояние, пробегаемое на соревнованиях по кроссу обычно находится в промежутке от 1 до 10-12км. Каждая возрастная группа бежит свою дистанцию. Самый тяжёлый и длинный кросс у мужиков. Как правило это 6, 8 и 10км (иногда 5км).

Чтобы бежать быстро восьмёрку или десятку по лесу, нужно быть подготовленным. Здесь необходимы все качества: выносливость, сила, скорость, а самые главные качества — ВОЛЯ, СИЛА, СИЛА ВОЛИ, ТЕРПЕНИЕ, УПОРСТВО, ГОТОВНОСТЬ ВЫЛОЖИТЬСЯ НА ВСЕ 100% И ОТДАТЬ ВСЕ СИЛЫ НА ПОДЪЁМАХ И СПУСКАХ, ЧТОБЫ СТАТЬ ЧЕМПИОНОМ!
Без сильного характера не стать чемпионом по кроссу. В последние 2 года 2015-м и 2016-м я участвовал в Чемпионате Свердловской области по кроссу в Екатеринбурге и 2 года подряд становился чемпионом области на дистанции 8км среди молодёжи до 23 лет (по мужикам был 3-м) а также был 2-м на Чемпионате Свердловской области по кроссу среди лыжников в Верхней Салде на дистанции 10км.
И все 2 года эти победы мне давались ценой титанических усилий. 
Порой приходилось закусывать губу и сжимать зубы, чтобы терпеть, когда силы уже на исходе, когда ноги не бегут в подъём на последних километрах, когда хочется сдаться, остановиться и передохнуть. 
Трассы для кросса как правило тяжёлые и порой даже очень.

Бежать нужно в шиповках с длинными шипами, чтобы было хорошее сцепление с землёй. У меня для кроссов есть специальные шиповки mizuno, в которых я раньше выступал на беговой дорожке. На них стальные шипы 12мм и они обеспечивают прекрасное сцепление с любой поверхностью кроме асфальта. Во время кросса покрытие постоянно меняется. Например старт даётся на поляне с травой или более ровной поверхностью, затем кросс продолжается по лесу и постоянно на пути бегунам преходится преодолевать длинные, толстые и скользкие корни деревьев, оббегать большие и глубокие лужи, тракторные колеи и грязь, затем на несколько сотен метров трасса может проходить по жёсткому грунту и асфальту, и потом снова по траве и лесным тропам.

Таким образом во время соревнований по кроссу на ноги спортсменов ложится огромная нагрузка и одно неловкое двиджение может привести к падению или травме. Так что будьте готовы предельно, не теряйте концентрацию и контролируйте каждое своё движение.
Одежда на кросс как правило состоит из шорт и майки (если тепло), если холодно можно бежать в лосинах и термобелье. Всё индивидуально конечно же, но чем меньше одежды на бегуне, тем свободнее и легче ему бежать! Ну а на перед разминкой лучше мазать мышцы разогревающими мазями. Их сейчас очень большой ассортимент, но лучшая на мой взгляд — это НИКОФЛЕКС! Если уже есть какая-то травма, то необходимо затейпировать это место.
Перед кроссом до разминки нужно намазать мазь и растереть её по всем мышцам ног и вообще бегать разминаться лучше в тёплой одежде если холодно, дождливо и снег идёт, когда кроссы в конце сентября и октябре проходят. Если погода тёплая 15 градусов и теплее, то всё-равно на ногах должны быть лосины или штаны.
Спортсмен-профессионал должен рассчитать свою разминку, чтобы всё успеть. Запомните мышцы ВСЕГДА должны быть в тепле!!!
Обычно на разминке пробегается 1-2 круга, по которому будут идти соревнования по кроссу, это круг 2, 2,5 или 3км. Нужно хорошо размять свои суставы и связки, дабы не травмироваться.
Во время разминки важно обратить внимание на все нюансы трассы, есть ли корни, лужи, тракторные колеи, камни, асфальт и так далее. Если на трассе есть резкие повороты и крутые спуски, нужно пробегая разминку распланировать в каком месте лучше оббежать крутые и опасные участки и с какого радиуса войти в поворот.Тяжёлые тренировки прекращаются за 4-5 дней до соревнований, чтобы организм переварил нагрузку и был готовым и отдохнувшим! 
В день соревнований по кроссу питаться нужно желательно задолго до старта, чтобы не скрутило и не было проблем с животом, желудком и стулом.
Жирную, острую и тяжёлую пищу лучше не употреблять. Как правило соревнования по кроссу проводятся утром или днём и поэтому нужно исходить от времени своего старта. Как можно больше углеводов принимать в пищу и конечно же пить воду.

Спортсмен — профессионал просто обязан иметь с собой бутылку с водой, а также термос с горячим чаем. Протеиновые батончики из магазинов спортивного питания также отличная вещь для перекусов. Я часто беру на соревнования по кроссу контейнер с едой по мимо бананов и прочей еды, чтобы после финиша сразу же поесть и восполнить потерянные на трассе каллории.Если вы хотите пробежать на соревнованиях по лесу 8км, то ваш организм должен быть готов к такой нагрузке. 
Тактика в забеге тоже необходима и если вы обладаете хорошим финишем, то отсиживайтесь за лидерами до последнего и ускоряйтесь. 
Если быстрого финиша нет, то тогда лучше начать заранее прибавлять темп за километр до финиша, постепенно раскручивая свои ноги.
Старт на соревнования по кроссу обычно даётся общий и вся толпа начинает бежать словно стадо и тут важно сразу занять удобную и комфортную для себя позицию. Если готов слабо или не очень, то естественно вперёд лезть не нужно. А если настроен на победу и по готовности являешься одним из фаворитов соревнования, то тогда нужно сразу без раздумий выходить в лидеры и бежать в первой тройке четверке бегунов.
Что касается подготовки к соревнованиям по кроссу на длинные дистанции 6, 8 и 10км, то тут нужно исходить из того, какую цель вы ставите выходя на старт: выиграть? просто пробежать для себя? улучшить личное время? испытать себя? Для каждого спортсмена подготовка к кроссам строится индивидуально и порой можно бежать кросс как контрольную тренировку во время подготовительного периода, а также в конце тренировочного сбора, а можно целенаправленно готовиться несколько месяцев только к соревнованиям по кроссу, ставя цель выиграть, отобраться в сборную области или страны на соревнования более высокого уровня.

Как лично я готовился к соревнованиям по кроссу на протяжении последних 6 лет.
В 2011 и 2012 годах я ещё занимался биатлоном и кроссовые старты проводились среди биатлонистов в основном осенью в сентябре и октябре.В биатлоне я добился успехов именно в летнем виде — то есть в кроссе!2 года подряд я становился чемпионом области по летнему биатлону в спринте на 4км в двумя огневыми рубежами! Также я был 3-м на УРФО и 2-м на Первенстве России по летнему биатлону в спринтерских-кроссовых гонках в Екатеринбурге на УСБ Динамо в 2012 году!!! Я бежал 3 круга по 1350м и стрелял 2 рубежа: лёжку и стойку.Трасса на Динамо тяжелейшая! Много асфальта, грунта и мягкого опила с травой, который во время дождей размокал и кроссовки по щиколодку проваливались, что затрудняло бег. Подъёмы длинные и крутые также как и спуски.

В 2015 и 2016 годах я впервые участвовал в Чемпионатах области по кроссу в Екатеринбурге, где оба раза бежал 8км, а также бежал Чемпионат России по кроссу в Оренбурге 10км (11км по garmin)Опыта в соревнованиях по кроссу у меня много и я не стал указывать контрольные тренировки в лесу и городские соревнования по кроссу среди вузов и лыжников, которые я выигрывал каждый год, расскажу как я готовился.Основным видом моей подготовки был аэробный бег по шоссе с подъёмами различной длинны и крутизны, а также темповые кроссы, фартлеки и длительные кроссы, много бегал по лесу на Голом камне возле лыжной базы Спартак. Там рельеф потрясающий!!! Много делал упражнений на ноги, на спину, пресс и руки, так как нужно быть сильным физически и готовым к любым кроссовым трассам, а не только выносливым. 2 раза в неделю бегал в гору. Вторник — короткая горка 150-200м, пятница — длинная горка 500-600м. За 2 дня до старта обычно отдыхал, за день до старта просто разминался.
А теперь немного информации об моих соревнованиях по кроссу за 2015-2016 года из моего личного архива и блога.


 Чемпионат Свердловской области по кроссу 26 сентября 2015 года Екатеринбург, лыжная база Нижнеисетская, 8км. 1-е место.

(Архив)
«Выиграл кросс 8км — 29.55,4 сек Это была оочень тяжёлая победа. Последние 2км бежал буквально на зубах и одной воле.😬😶 С погодой не повезло и бег проходил под дождём. Шиповки проваливались в лужи и грязь, а трасса была похожа на тракторную колею — огромное месиво из грязи. Я очень рад, что все мои тренировки за последние 2 месяца не прошли зря! 💪😊 Каждое утро я просыпался с мыслью о победе и говорил себе, что надо бегать, надо тренироваться, идти к своим целям и не сдаваться! И я в очередной раз убедился в том, что если победишь себя, значит победишь любого соперника!» 

 

Чемпионат Свердловской области по кроссу 25 сентября 2016 года Екатеринбург, лыжная база Нижнеисетская, 8км. 1-е место.

(Архив)

 «Чемпионат области по кроссу в Екатеринбурге 1-е место на дистанции 8км, время 27:39 сек. 
Эта была тяжёлая победа, но смог побороть усталость и боль!
А сейчас немного подробнее как дался мне этот 8км кросс:
В общем погода была сухая и солнечная +23 градуса. Начали мы быстро первый круг 2км за 6.40! 5км у меня получилось 16.50 сек. И вот после 5км меня пипец как убрало
Я отстал от двух мужиков кмс и мс за которыми бежал первые 2 круга ровно после 5км и побежал один. 
Бежал последний круг 3км в одного и чисто боролся сам с собой. У меня всё перед глазами поплыло жесть как я как пьяный стал видеть всё 
потемнело 
И в таком состоянии я бежал с 5 по 7 км... 
Потом я закусил губу и начал прибавлять хотя сил как таковых уже не было и ноги как брёвна тяжёлые стели, печень заколола и начало сказываться то, что я не делал специальных тренировочных работ и не подводился к соревнованиям. Но я взял себя в руки и сказал что не имею права сдаться!
Ну и мне начало легчать на удивление! Да да! 
И я накатил последнюю прямую и спуск и спринтанул на финише 

Это была далеко нелёгкая победа как может показаться на первый взгляд 
Я доволен! Это с виду кажется что победы даются легко, 
но увы на деле у меня порой чувство что легче сдохнуть, чем добежать до финиша и ещё бороться и упираться... 
Каждый забег как в последний бой иду!»

 
 Чемпионат России по кроссу 1 октября 2016 года г. Оренбург, трасса в поле, 10км.🏃

(Архив)

Бежал 10км(точнее 11 км по garmin) в категории молодёжь до 23 лет.
Но стартовали вместе с мужиками.
Время 36:16 сек.
Было не просто тяжело, а невероятно тяжело😱, но я боролся до конца!!! Первые 6 кругов прошли благополучно, я держался за соперниками и бежал в группе.😊 На 7-м километре почувствовал как ноги стали еле передвигаться и покалывала печень, всё начало плыть перед глазами, бежал на зубах, 😬на 8м километре перестал чувствовать боль и усталость, на 9м км решил отдать все силы и сделал рывок. Были даже мысли сдаться, отпустить соперников или даже сойти, НО я сказал себе «Никитос ты не имеешь право даже думать о таком, ибо боль временна!» Я в миг взял себя в руки и начал выжимать из себя все силы что ещё оставались! На последнем круге отдал все силы на финише и последние 200м бежал изо всех сил!💪😈😎 Самое главное — это опыт, который я получил! Я буду тренироваться и в следующий раз я буду подготовлен намного лучше и поборюсь с лучшими!"

 

Как вы видите не так просто бежать соревнования по кроссу, даже если целенаправленно готовишься. Дело в том, во время подготовки к кроссам в 2015-2016м годам, я работал по 10-12ч на тяжёлых работах в августе и сентябре и поэтому у меня получалось делать только одну тренировку в 5-6ч утра. Я пробегал кросс 10-14км, делал офп 2 раза в неделю в понедельник и четверг на все группы мышц, бегал в гору, бегал фартлек и темповый бег. Хотелось конечно делать по 2 тренировки в день как я привык, но обстоятельства не позволяли. Но несмотря на трудности, с которыми мне пришлось столкнуться работая на стройке в Нижнем Тагиле и отвале металлургического завода в Верхней Синячихе, голод, недосып и многое другое, мне удалось выигрывать соревнования по кроссу на 8км, делать хорошую форму и проверять свои силы с сильныешими бегунами нашей области и страны.

Кросс — это сложно, но интересно и поэтому если вы привыкли бегать по стадионам, паркам, шоссе и беговым дорожкам в фитнес центрах, то советую выбраться на природу в лес, побегать там и пробежать хотя бы раз в жизни соревнования по кроссу. Обещаю вам букет впечатлений на всю жизнь

В своё посте я затронул тему соревнований по кроссу, рассказал что это такое, уточнил много мелочей и нюансов и старался поделиться своим опытом, который я набрал за 13 лет в спорте.

Спасибо за внимание!



 

Обсудить у себя 1
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

Солодов Никита
Солодов Никита
сейчас на сайте
24 года (16.07.1994)
Читателей: 20 Опыт: 10 Карма: 1
все 17 Мои друзья