Про жалобы людей

Постоянно встречаю людей, которые жалуются на всё, на школу мол как грузят и как им трудно живётся бедным детям. Они постоянно ходят будто пашут на заводе по 12ч, ад смешно смотреть. Взрослые люди тоже дают жару. Они жалуются на работу свою нелюбимую, о том, как там плохо им, побыстрее бы в отпуск. Студенты вечно убитые своей учебой не ценят чмои золотые годы, а снова жалуются на сессию в институте, на тройку итд
И знаете все эти люди при этом ничего не хотят поменять в своей жизни, они будто деревья приросли к одному месту и настолько въелись корнями в землю, что считают своё положение комфортным и нормальным. 
Они лишь жалуются. Овощи что тут сказать. Они мыслят негативно и это их главная ошибка!
Вместо того, чтобы жаловаться посмотрите на себя и вокруг себя. Вы увидите что вы имеете и насколько вы богатые по сравнению с другими людьми. Начните меняться самому. Работайте над собой, над своей самооценкой, над своим внешним видом каждый день! Научитесь благодарить жизнь за то, что она вам даёт! Помните, когда жалуетесь на какие-то мелочи, что есть люди, которым не хватает еды, воды, сна и многого другого. 
Однажды на улице я встретил человека без ноги, который сидел на стуле у магазина и когда я проходил мимо, он улыбнулся и сказал мне «Доброе утро! Какой прекрасный сегодня день не правда ли?»
В тот момент я решил мыслить позитивно, больше улыбаться, смеяться и радоваться жизни!
Я понял, что все мои проблемы — это не проблемы

Комментариев: 0

Про100 мысли

Я много читаю различной информации, а потом долго думаю и рассуждаю по этому поводу. 
Например у Дейла Карнеги отличные книги, в которых он много пишет о людях, их природе, взаимоотношениях и психологии.
Ну вот например: Каждый человек пытается самовыразиться, чтобы привлечь внимание других людей. Это по природе заложено чувство собственного достоинства и желания быть оцененным другими людьми. Именно поэтому каждый человек что-то выкладывает в соц. сети, пишет твиттеры, выкладывает фото в инстаграм. Соц. сети никогда не заменят живого общения и поэтому я их не люблю. Лучше уж поговорить по телефону или встретиться. Соц. сети незаменимы для общения с людьми на большом расстоянии, когда нет возможности встретится. Это их единственный +
Меня лично раздражают постоянные фото еды в инстаграме и однотипные селфи с цитатками чужих людей под своми фотографиями. Каждому своё как говорится, каждый привлекает внимание к себе как может. В принципе ничего такого
Ну а все кто захочет прочитать книгу Дейла Карнеги
«Язык успеха» -
советую к прочтению. Там много интересного.
Люди много говорят и я слушаю их.

Мне так смешно, когда я слышу от людей фразу: «Слова — это не главное в жизни!»
Ну тогда почему когда вас например утром посылают на 3 буквы на улице вы так резко реагируете? Или когда вам нагрубят. Слова же не главное в жизни сами говорите.
В жизни на самом деле всё важно! И слова и поступки и отношение к друг другу и прочие как многие говорят «мелочи» — это всё очень важно! Наша жизнь состоят из всяких мелочей.
Безусловно именно поступки раскрывают человека, но то, что мы говорим, как говорим и когда говорим — тоже очень важно!😊
Мне нравится общаться с теми людьми, у которых я могу научиться чему-нибудь полезному, подискутировать и обменяться опытом. Жалко, что такие люди редко встречаются.
Я всегда открыт для диалога


Комментариев: 0

Про безграмотное общение людей в интернете

Новое государство на планете земля. Смешно сделали.

Ну да ладно. Сейчас немного собственных мыслей, которые у меня накопились пока я наблюдал за людьми.
Так-то это и смешно и одновременно грустно, когда некоторые люди настолько деградировали, что делают ошибки в словах и знаках препинания, когда пишут или говорят. 
Интернет общение настолько сильно влияет на грамотность. 
Люди не замечают, как потихоньку начинают тупеть и делать ошибки в словах, сами того не замечая. Они укорачивают свои слова до минимума или вовсе заменяют их знаками или непонятными тупыми фразами типа «лол», «збс», «ну такое», «усё», «ой всё», «ку», «лана», «норм», «ок», "", «прив», «ихний», «исчо», «аще», «болие лимение», «шта», «азаза» итд. Список исковерканных слов и выражений можно ещё долго продолжать. 
Иногда пишешь человеку нормально, а он отвечает вот такими фразами, да ещё с ошибками, наотъебись в общем и ещё любимая фраза таких людей «Мы ведь не на уроке русского языка!» или «Мы же не на экзамене!»
Если так общаться постоянно, произвольно начинаешь сомневаться в том правильно ли пишешь то или иное слово ибо мозг адаптируется.
Есть такая книга Джорджа Оруэлла под названием «1984» и там как раз описывается так называемый новояз — язык, укороченный до минимума словами и выражениями. Это делалось для того, чтобы исключить лишние слова и выражения для упрощения речи. Вот в современном обществе я наблюдаю похожую картину замены нормальным словам словами-инвалидами как я их уже назвал.
Сами решайте как писать и говорить, но грамотность никто не отменял. Каждый день вы общаетесь с людьми из разных сословий, разного воспитания, культуры, традиций и образования. 
Уважайте свой язык, великий русский язык!


Комментариев: 0

Сбор в Кисловодске и Пятигорске с 18 марта по 20 апреля 2017

Долго собирался, чтобы написать об очередной поездке на тренировочный сбор. Вообще много хочется рассказать. Я люблю писать также как и читать и порой мне нужно высказаться, высвободить свои эмоции и зафиксировать их.

Знаете я в последнее время так много думаю о том, насколько спорт стал частью моей жизни и насколько тренировки стали обычным делом. Однако есть такие дни, когда вообще не хочется идти бегать и приходится заставлять себя чуть ли не насильною. Это нормально у спортсменов, которые тренируются по 6 дней в неделю.

Ты становишься одержим тренировками и только ты понимаешь всю их важность. Тебя могут не понимать твои родственники и даже друзья, но не нужно падать духом ибо не всем дано быть спортсменами.

Ты просто должен выполнять свою тренировочную работу, чтобы показать на соревнованиях высокие результаты. По другому никак. Ты постоянно чем-то вынужден жертвовать ради своих тренировок.

Так было, так есть и так будет.


Содержание:

1. Перелёт и дорога на сбор и обратно.

2. Дни на сборе или каково это жить шестером в одном доме.

3. Тренировки и подготовка.

4. Свободное время.

5. Общие впечатления о сборе.


Так вот начинаю свой рассказ о поездке на сбор.



1. Перелёт и дорога на сбор и обратно.


 Вечером 18 марта я со своей командой и тренером отправились в аэропорт Кольцово г. Екатеринбурга. Нас было 6 человек. Добрались благополучно, быстро и без задержек. Летел на самолёте компании Аэрофлот до Москвы (аэропорт шереметьево) и оттуда до Минеральных вод. В этом году проблем с багажом и оформлением у нас не было и перелёты прошли гладко и спокойно! В Москве ждали второй рейс всего 40 мин, для сравнения в прошлом году мы сидели в аэропорту Домодедово 8ч.

Прилетели в аэропорт Минеральные воды глубокой ночью, вышли… Какой же свежий и чистый воздух встречал нас! Никакого снега, грязи и гололёда естественно не было. Ставропольский край к этому времени года уже обесснежен.

Добирались до Кисловодска 40 мин на такси. Водитель с юмором включал нам фильм на своём планшете, а я жутко хотел спать и глаза сами закрывались. Но я так и не уснул.

Приехали к 3ч ночи на место. Кисловодск ул. Подгорная 32. Дом большой находится прямо на горе. Быстро расселились и легли спать. Придётся привыкать к Московскому времени… Я поспал всего 5ч, уснув в 4, а проснувшись в 9ч. Все остальные спали до 12ч. Еды у нас пока что не было и приходилось лишь пить чай. Авиакомпания Аэрофлот мне очень понравилась! Даже больше чем до этого людимые Уральские авиалинии.

Обратно летели как раз-таки на них. Кормят в самолётах хуже, чем раньше. Вместо еды только бутерброд, сэндвич или булка. напитки разносят всякие, но я пил яблочный и апельсиновый сок и кофе с молоком. Так что особо не наешься сейчас в самолётах, только ещё больше аппетит нагуляешь. 

Когда прошёл месяц сбора, я отправился на 7 дней в город Пятигорск на электричке. На жд вокзале охраны по моему больше, чем в аэропорту как мне показалось. Всё тщательно осматривают во избежание несчастных случав. Ну что ж город — куррорт как-никак Кисловодск.

20 апреля мы улетали и самолёт был в 2ч дня по мск времени. До аэропорта ехали на такси и была духота. Таксист попался разговорчивый и время в пути пролетело незаметно. Мы говорили о спорте, о проблемах в спорте в нашей стране, о его плюсах и минусах. В общем водитель мне понравился,  я пожал ему руку и попрощался.

Летел из аэропорта Минеральные воды в Кольцово. С нами также летело много моих знакомых и соперников — бегунов из Свердловской области. Я их всех знаю и тренеров тоже.

Я хотел жутко спать и мне удалось поспать минут 20-30 от силы и вдруг я увидел красивую стюардессу. Ох чёрт возьми она была так хороша, прекрасна и очаровательна, что я в тот же миг забыл про сон и стал бодрым. Она была похожа на мою знакомую из института, которая мне нравилась и нравится до сих пор. Сходство было просто удивительное! Когда она подошла с тележкой, чтобы раздать еду и напитки я не выдержал и сказал ей:

«Девушка вы самая красивая стюардесса из всех, что я когда-либо видел в жизни!»

Она засмущалась и мило улыбнулась, видно было, что растерялась и ей очень приятно. Глаза её заблестели ещё ярче, а я остался довольным как младенец!

Вот так проходили наши путешествия на разных видах транспорте: самолётах, машинах и электричках.


2. Дни на сборе или каково это жить шестером в одном доме.


Скажу честно, что жить шестером в одном доме — это пиздец иначе не скажешь. Меня это постоянно напрягало ещё и потому, что тренер тоже жил с нами. Я ещё раз убедился в том, насколько люди неприучены даже убрать за собой, помыть свою посуду, вытереть со стола, выкинуть шкуру от банана и чайный пакетик. Неговоря уже о выбрасывании мусора в ведро. когда ведро и мешок были полными мои коллеги просто открывали дверь и тупо кидали не смотря куда выбрасывают и закрывали дверь обратно.

А если и мыли тарелки и убирались, то только когда тренер ругался.

В ванной комнате всё было засрано, будто жили свиньи, зеркало было всё в пасте. Я пробовал его мыть, но увы бесполезно. 

Когда тренер звал всех обедать или ужинать, то все вскакивали как ёбаное стадо баранов и коров на водопое и сломя голову неслись к сковородке и кастрюле. Я был просто в ахуе от ежедневных таких картин.

Я сразу же выбрал свои обязанности: подметать пол в прихожей от песка и выбрасывать мусор. Готовил еду тренер, а мыли кастрюли и сковородки все по очереди, но тут не всё так просто тоже.

Моим коллегам было в западло помыть даже свою посуду, не говоря уже о большем, а одна девочка, не буду называт её имени, вообще почти ничего за собой не делала и ходила весь день в тех же вещах, что и тренировалась. 

 

В общем я жил в обществе свиней и деградирующих людей. Я скучал по своим умным друзьям, с которыми раньше в институте и общаге мог дискутировать на любые темы. Когда я живу с людьми-овощами, я начинаю затухать. 

Я ни в коем образе не говорю, что это плохие люди, я лишь подчеркнул, несамостоятельность некоторых субъектов. 

Если бы каждый убирал за собой после приёмов пищи, бардака на кухне не было бы. У меня лично больше нет никакого желания жить с детьми. Я всегда люблю находиться с развитыми людьми, ещё раз это подчеркиваю. Когда мне было 13,14,15 лет, я всегда находился в обществе спортсменов, которые были старше меня на 3-5 и даже 7 лет и с ними всегда было интересно! Свой возраст меня не интересовал.

Тема готовки на сборе — напряжная тема также как и тема жить всем в одной квартире. Мне нравится, когда кормят. Обед и ужин — вот что необходимо. Завтракать можно самостоятельно. Чтобы пришёл, поел и ушёл отдыхать и восстанавливать силы.

 

3. Тренировки и подготовка.


Тренировки это то, ради чего я и прилетал в Ставропольский край в Кисловодск. С 20 апреля я начал втягиваться и много не бегал в день, не более 22-23км. Снега уже не было и это очень радовало! Погода была холодной +4, +6, +8 градусов тепла по началу. 

Первую неделю втягивался и нашёл новые места для тренировок и благодаря им сохранил свои связки и сухожилия в целости и сохранности!

Это был 2-й этап базовой подготовки к соревнованиям. 1-й этап был с 20 февраля по 20 марта. Я тренировался дома, пробежал 440км. Я бегал по снегу, гололёду, лужам и наматывал километры день за днём. Я впервые за 9 месяцев начал бегать длительные кроссы 20-22км и осознал каким я был глупцом, когда перестал выполнять такую тренировку почти на протяжении года. Я просто думал, что длительный кросс можно заменить двумя тренировами и он неважен, НО я ошибался! Длительный кросс 20-25 км в равномерном темпе — это чуть ли не самая важная тренирова в подготовительный объёмный период!

Ну вот по приезду на сбор начал ровнять горы день за днём увеличивая километраж. Я вставал в 6-6.30 по Московскому времени и бегал зарядку 3-6 км, после завтрака спустя 2 часа начиналась 1-я тренировка, на которой я бегал делал следующие работы:

* Темповый бег по пересечённой местности 2х3км, 2х4км, 6км, 8км, 10км.

* Бег в коротку гору 150-200м (15-20 раз), бег в длинную гору 500-600м (6-8 раз).

* Прыжковые в гору 80, 100м (4-5 серий по 4-5 упражнений).

* Фартлек (20/40, 30/30).

* Развивающий кросс.

После 1-й тренировки я сразу же шёл в душ, обедал и валился на диван и спал 1-2часа, чтобы восстановить свои силы к вечеру. Как правило самочувствие после сна у меня было отвратительное и я никак не мог понять сколько же нужно спать днём, чтобы восстановить силы и быть бодрым. 

На 2-й тренировке я бегал кросс в Кисловодском парке 10-12км, делал офп и табату — 2-3 серии по 8 минут. Табата — это выполнений нескольких упражнений в течении 20 сек. с отдыхом 10 сек. бе перерыва от 4 до 8 минут.

После офп и табаты я разбегивался 10х100м, также делал офп с камнями, Делал несколько упражнений с ними, кидая из-за головы, из-за спины, снизу вверх и от себя.

2,3,4 недели были рабочие!

За весь сбор я пробежал 618км!

80% моих тренировок проходило на плато, на горе, чтобы залезть на которую нужно 15 мин ходьбы в высокую гору и порой ноги ахуевали уже после того, как я поднимался наверх. А ведь потом ещё предстояло сделать тренировки. Зато там был лес с любыми горками и никакого грунта, асфальта и народу. Бегунов практически не было в этом нашем секретном месте и это меня очень радовало!

127км

161км

151км

110км

92км

За день пробегал 28-32км

Хочу отметить, что пробегать такие расстояния каждый день — это сложно как физически, так и психологически, прежде всего потому, что я тренируюсь один без напарников. так что порой я терял мотивацию и не видел смысл во всех этих тренировках. Спустя 3 недели наступила рутина, прямо как в фильме день сурка. Каждый день одно и тоже: тренировки, еда и сон и по новой.

Безусловно бегать в Кисловодске на высоте 900-1000м над уровнем моря хорошо, но уж слишком много гор. Ногам хотелось побегать по ровной поверхности. Я старался бегать в разных местах и порой через силу заставлял себя побегать из-за тяжёлых ног. С тренировками справлялся хорошо. В начале 4-й недели моя работоспособность была хуёвой. Каждый день бежал и умирал первые 30 минут бега, волоча под собой свои тяжёлые ноги. Пиздец как большие объёмы вяжут ноги и превращают их в дерево. Тут бы не помешал массаж, а я лишь лежал в горячей ванне каждый вечер. Этого было увы мало. Я начал мотивировать сам себя, вспоминая через сколько трудностей я уже прошёл в спорте и сколько потерпел поражений и если я не переборю себя, то никогда не стану лучшим в России стайером. Что поделаешь базовая объёмная работа бегуна на средние и длинные дистанции — самая тяжёлая и черновая.

13 мая я переехал на неделю в Пятигорск и тренировался там исключительно на стадионе. И вот там-то прямо на первой же тренировке произошло чудо! Мои ноги отпустило! И я почувствовал свежесть и лёгкость в них. Пятигорск находится на высоте 480-500м над уровнем моря. Казалось бы ниже кислого всего на 450-500м, НО эта разница очень ощутима! 

Вставал на зарядку каждый день в 5.30 и бегал по безлюдному городу изучая новые маршруты и карту города. Дорожка на стадионе центральный была классная! 8 дорожек покрытия мондо, почти как новая, но только мягкая. Но это не помешало мне сделать все необходимые тренировки на ней.

В общем поставленную цель я успешно выполнил на сборе в Кисловодске и Пятигорске! Успешно пробежал контрольный бекг 1000м — 2.34,7 сек. и впервые в жизни 400м за 54,8 сек. Погода в последние дни была суперская! Я загорел и погрелся на солнце.

 

4. Свободное время.

 

Тренировки — это само собой, но свободное время никто не отменял. Каждый вечер я играл в карты с моими коллегами, ходил на прогулки по городу в компании с собой.

Я люблю читать и порой у меня начинается некий «голод к знаниям» и я хочу узнавать новое.

С собой у меня было 2 книги: Турецкий гамбит и 1814. Обе я с удовольствием прочитал за сбор и был в восторге! Вай фая в доме не было, интернета на моём телефоне тоже и я не часто мог зайти в контакт или инстаграм. Потом мне это стало не нужно. Я легко мог обходиться без интернета и хорошо понимал, что 80% людям насрать где я и что со мной происходит. Я ценю только своих друзей, которых не так много, но они настоящие!

Так как я не смотрю телевизор и мне плевать что там показывают, мне было непривычно постоянно видеть его утром, днём и вечером. Я не смотрю телевизор и не играю ни в какие игры нигде. Не люблю просто так тратить своё время на всякую херню.

Я люблю находиться лишь с теми людьми, у которых я могу чему-нибудь научиться, взять что-то полезное.

Так бы я выпил алкоголя и расслабил голову, но денег карманных с собой у меня не было увы...

Также как и год назад я поехал на сбор с 50-100р в кармане. У родителей я просто не мог взять деньги, не мог позволить себе такую наглость. Я такой человек, что могу пройти через что угодно, если потребуется, если захочу и если будет нужно. Меня не так легко сломать и постоянные трудности и преграды в моей жизни заколяют меня!

Я лучше пойду пешком из одного конца города в другой, чем возьму лишние деньги. Трудности закаляют человека!

Также в качестве досуга и отдыха ездил несколько раз и ходил на Пятигорские горячие источники Бесстыжие ванны. Они бесплатные и там всегда тьма народу. Горячие ванны с минерально водой отлично восстанавливали тело после тяжёлых тренировок!

 

5. Общие впечатления о сборе.

Ну что же, рано или поздно всё в нашей жизни заканчивается. Всё имеет начало и конец, всё живое и неживое на нашей земле. Вот и закончился мой 34 дневный сбор в Кисловодске и Пятигорске и я очень рад, что смог в этом году выбраться на сбор снова несмотря на много преград и препятствий на пути. Зимний сезон не сложился никак. Осенью я плохо подготовился и всю зиму бежал больной, то горло, то насморк, то кашель и сил в ногах не было. Сделав необходимые выводы я начал подготовку в конце февраля дома, а закончил на сборе. Базовый период в подготовке — это фундамент бегуна и самая важная стадия в подготовке!  Спасибо горам и свежему воздуху Ставропольского края.

Комментариев: 0

Бег - это не просто

Для кого-то бег — это непонятное и пустое время препровождения, фигня, не спорт и так далее, а для кого-то неотъемлемая часть жизни

Но я на собственном опыте убедился, что бег — это реально сложный вид спорта, хотя когда был биатлонистом рассуждал иначе.

Я думал фигня это бегать по ровному 400м стадиону, НО я ошибался!

 

Если в лыжах ты выложился или на сленге биатлонистов и лыжников «сдох» на трассе, то можно докатить техникой и за счёт скольжения лыж до финиша, а в беге на средние и длинные дистанции если «сдох» или «выставило» то всё… тлен полнейший. Еле тащишься по дорожке, ноги свинцовые и от рук никакой пользы...😬😞

Так что теперь я знаю, что бег — это тяжело, но также и интересно! 

Тренируйся не для тренера, не для кого-то ещё, а для самого себя! 

Будь сильным и перетерпи боль в тот момент, когда хочется бросить борьбу и сдаться! 

Допустив слабость хоть один раз, ты можешь лишиться всего, за что так долго боролся

Комментариев: 0

Что такое соревнования по кроссу?

К сожалению треть поста удалилось и поэтому пришлось написать заново Написал пост, который планировал написать давно. Он посвящён одному из сложных, но интересных видов соревнований — кроссу по пересечённой местности. Это один из самых трудных видов лёгкой атлетики. 🏆💪😊

Соревнования по кроссу проводятся как правило в лесу по пересечённой местности. Обычно трасса подготовлена, промерена, огорожена лентой и включает в себя множество крутых, коротких и длинных подъёмов и точно таких же крутых, длинных и резких спусков. Так что порой на спуске приходится упираться не меньше, чем в подъём.
Соревнования по кроссу проводятся в таких циклических видах спорта как лёгкая атлетика, биатлон, триатлон, лыжные гонки, ориентирование и многие другие.
На трассах присутствуют различные корни, камни, неровности, опил, асфальт, трава, грунт, а если прошёл дождь, то плюсом лужи с грязью.

Кроссовая подготовка — это один из основных видов подготовки выше перечисленных видов спорта. Соревнований по кроссу весной и осенью достаточно как в нашей Свердловской области, так и в других регионах.
Расстояние, пробегаемое на соревнованиях по кроссу обычно находится в промежутке от 1 до 10-12км. Каждая возрастная группа бежит свою дистанцию. Самый тяжёлый и длинный кросс у мужиков. Как правило это 6, 8 и 10км (иногда 5км).

Чтобы бежать быстро восьмёрку или десятку по лесу, нужно быть подготовленным. Здесь необходимы все качества: выносливость, сила, скорость, а самые главные качества — ВОЛЯ, СИЛА, СИЛА ВОЛИ, ТЕРПЕНИЕ, УПОРСТВО, ГОТОВНОСТЬ ВЫЛОЖИТЬСЯ НА ВСЕ 100% И ОТДАТЬ ВСЕ СИЛЫ НА ПОДЪЁМАХ И СПУСКАХ, ЧТОБЫ СТАТЬ ЧЕМПИОНОМ!
Без сильного характера не стать чемпионом по кроссу. В последние 2 года 2015-м и 2016-м я участвовал в Чемпионате Свердловской области по кроссу в Екатеринбурге и 2 года подряд становился чемпионом области на дистанции 8км среди молодёжи до 23 лет (по мужикам был 3-м) а также был 2-м на Чемпионате Свердловской области по кроссу среди лыжников в Верхней Салде на дистанции 10км.
И все 2 года эти победы мне давались ценой титанических усилий. 
Порой приходилось закусывать губу и сжимать зубы, чтобы терпеть, когда силы уже на исходе, когда ноги не бегут в подъём на последних километрах, когда хочется сдаться, остановиться и передохнуть. 
Трассы для кросса как правило тяжёлые и порой даже очень.

Бежать нужно в шиповках с длинными шипами, чтобы было хорошее сцепление с землёй. У меня для кроссов есть специальные шиповки mizuno, в которых я раньше выступал на беговой дорожке. На них стальные шипы 12мм и они обеспечивают прекрасное сцепление с любой поверхностью кроме асфальта. Во время кросса покрытие постоянно меняется. Например старт даётся на поляне с травой или более ровной поверхностью, затем кросс продолжается по лесу и постоянно на пути бегунам преходится преодолевать длинные, толстые и скользкие корни деревьев, оббегать большие и глубокие лужи, тракторные колеи и грязь, затем на несколько сотен метров трасса может проходить по жёсткому грунту и асфальту, и потом снова по траве и лесным тропам.

Таким образом во время соревнований по кроссу на ноги спортсменов ложится огромная нагрузка и одно неловкое двиджение может привести к падению или травме. Так что будьте готовы предельно, не теряйте концентрацию и контролируйте каждое своё движение.
Одежда на кросс как правило состоит из шорт и майки (если тепло), если холодно можно бежать в лосинах и термобелье. Всё индивидуально конечно же, но чем меньше одежды на бегуне, тем свободнее и легче ему бежать! Ну а на перед разминкой лучше мазать мышцы разогревающими мазями. Их сейчас очень большой ассортимент, но лучшая на мой взгляд — это НИКОФЛЕКС! Если уже есть какая-то травма, то необходимо затейпировать это место.
Перед кроссом до разминки нужно намазать мазь и растереть её по всем мышцам ног и вообще бегать разминаться лучше в тёплой одежде если холодно, дождливо и снег идёт, когда кроссы в конце сентября и октябре проходят. Если погода тёплая 15 градусов и теплее, то всё-равно на ногах должны быть лосины или штаны.
Спортсмен-профессионал должен рассчитать свою разминку, чтобы всё успеть. Запомните мышцы ВСЕГДА должны быть в тепле!!!
Обычно на разминке пробегается 1-2 круга, по которому будут идти соревнования по кроссу, это круг 2, 2,5 или 3км. Нужно хорошо размять свои суставы и связки, дабы не травмироваться.
Во время разминки важно обратить внимание на все нюансы трассы, есть ли корни, лужи, тракторные колеи, камни, асфальт и так далее. Если на трассе есть резкие повороты и крутые спуски, нужно пробегая разминку распланировать в каком месте лучше оббежать крутые и опасные участки и с какого радиуса войти в поворот.Тяжёлые тренировки прекращаются за 4-5 дней до соревнований, чтобы организм переварил нагрузку и был готовым и отдохнувшим! 
В день соревнований по кроссу питаться нужно желательно задолго до старта, чтобы не скрутило и не было проблем с животом, желудком и стулом.
Жирную, острую и тяжёлую пищу лучше не употреблять. Как правило соревнования по кроссу проводятся утром или днём и поэтому нужно исходить от времени своего старта. Как можно больше углеводов принимать в пищу и конечно же пить воду.

Спортсмен — профессионал просто обязан иметь с собой бутылку с водой, а также термос с горячим чаем. Протеиновые батончики из магазинов спортивного питания также отличная вещь для перекусов. Я часто беру на соревнования по кроссу контейнер с едой по мимо бананов и прочей еды, чтобы после финиша сразу же поесть и восполнить потерянные на трассе каллории.Если вы хотите пробежать на соревнованиях по лесу 8км, то ваш организм должен быть готов к такой нагрузке. 
Тактика в забеге тоже необходима и если вы обладаете хорошим финишем, то отсиживайтесь за лидерами до последнего и ускоряйтесь. 
Если быстрого финиша нет, то тогда лучше начать заранее прибавлять темп за километр до финиша, постепенно раскручивая свои ноги.
Старт на соревнования по кроссу обычно даётся общий и вся толпа начинает бежать словно стадо и тут важно сразу занять удобную и комфортную для себя позицию. Если готов слабо или не очень, то естественно вперёд лезть не нужно. А если настроен на победу и по готовности являешься одним из фаворитов соревнования, то тогда нужно сразу без раздумий выходить в лидеры и бежать в первой тройке четверке бегунов.
Что касается подготовки к соревнованиям по кроссу на длинные дистанции 6, 8 и 10км, то тут нужно исходить из того, какую цель вы ставите выходя на старт: выиграть? просто пробежать для себя? улучшить личное время? испытать себя? Для каждого спортсмена подготовка к кроссам строится индивидуально и порой можно бежать кросс как контрольную тренировку во время подготовительного периода, а также в конце тренировочного сбора, а можно целенаправленно готовиться несколько месяцев только к соревнованиям по кроссу, ставя цель выиграть, отобраться в сборную области или страны на соревнования более высокого уровня.

Как лично я готовился к соревнованиям по кроссу на протяжении последних 6 лет.
В 2011 и 2012 годах я ещё занимался биатлоном и кроссовые старты проводились среди биатлонистов в основном осенью в сентябре и октябре.В биатлоне я добился успехов именно в летнем виде — то есть в кроссе!2 года подряд я становился чемпионом области по летнему биатлону в спринте на 4км в двумя огневыми рубежами! Также я был 3-м на УРФО и 2-м на Первенстве России по летнему биатлону в спринтерских-кроссовых гонках в Екатеринбурге на УСБ Динамо в 2012 году!!! Я бежал 3 круга по 1350м и стрелял 2 рубежа: лёжку и стойку.Трасса на Динамо тяжелейшая! Много асфальта, грунта и мягкого опила с травой, который во время дождей размокал и кроссовки по щиколодку проваливались, что затрудняло бег. Подъёмы длинные и крутые также как и спуски.

В 2015 и 2016 годах я впервые участвовал в Чемпионатах области по кроссу в Екатеринбурге, где оба раза бежал 8км, а также бежал Чемпионат России по кроссу в Оренбурге 10км (11км по garmin)Опыта в соревнованиях по кроссу у меня много и я не стал указывать контрольные тренировки в лесу и городские соревнования по кроссу среди вузов и лыжников, которые я выигрывал каждый год, расскажу как я готовился.Основным видом моей подготовки был аэробный бег по шоссе с подъёмами различной длинны и крутизны, а также темповые кроссы, фартлеки и длительные кроссы, много бегал по лесу на Голом камне возле лыжной базы Спартак. Там рельеф потрясающий!!! Много делал упражнений на ноги, на спину, пресс и руки, так как нужно быть сильным физически и готовым к любым кроссовым трассам, а не только выносливым. 2 раза в неделю бегал в гору. Вторник — короткая горка 150-200м, пятница — длинная горка 500-600м. За 2 дня до старта обычно отдыхал, за день до старта просто разминался.
А теперь немного информации об моих соревнованиях по кроссу за 2015-2016 года из моего личного архива и блога.


 Чемпионат Свердловской области по кроссу 26 сентября 2015 года Екатеринбург, лыжная база Нижнеисетская, 8км. 1-е место.

(Архив)
«Выиграл кросс 8км — 29.55,4 сек Это была оочень тяжёлая победа. Последние 2км бежал буквально на зубах и одной воле.😬😶 С погодой не повезло и бег проходил под дождём. Шиповки проваливались в лужи и грязь, а трасса была похожа на тракторную колею — огромное месиво из грязи. Я очень рад, что все мои тренировки за последние 2 месяца не прошли зря! 💪😊 Каждое утро я просыпался с мыслью о победе и говорил себе, что надо бегать, надо тренироваться, идти к своим целям и не сдаваться! И я в очередной раз убедился в том, что если победишь себя, значит победишь любого соперника!» 

 

Чемпионат Свердловской области по кроссу 25 сентября 2016 года Екатеринбург, лыжная база Нижнеисетская, 8км. 1-е место.

(Архив)

 «Чемпионат области по кроссу в Екатеринбурге 1-е место на дистанции 8км, время 27:39 сек. 
Эта была тяжёлая победа, но смог побороть усталость и боль!
А сейчас немного подробнее как дался мне этот 8км кросс:
В общем погода была сухая и солнечная +23 градуса. Начали мы быстро первый круг 2км за 6.40! 5км у меня получилось 16.50 сек. И вот после 5км меня пипец как убрало
Я отстал от двух мужиков кмс и мс за которыми бежал первые 2 круга ровно после 5км и побежал один. 
Бежал последний круг 3км в одного и чисто боролся сам с собой. У меня всё перед глазами поплыло жесть как я как пьяный стал видеть всё 
потемнело 
И в таком состоянии я бежал с 5 по 7 км... 
Потом я закусил губу и начал прибавлять хотя сил как таковых уже не было и ноги как брёвна тяжёлые стели, печень заколола и начало сказываться то, что я не делал специальных тренировочных работ и не подводился к соревнованиям. Но я взял себя в руки и сказал что не имею права сдаться!
Ну и мне начало легчать на удивление! Да да! 
И я накатил последнюю прямую и спуск и спринтанул на финише 

Это была далеко нелёгкая победа как может показаться на первый взгляд 
Я доволен! Это с виду кажется что победы даются легко, 
но увы на деле у меня порой чувство что легче сдохнуть, чем добежать до финиша и ещё бороться и упираться... 
Каждый забег как в последний бой иду!»

 
 Чемпионат России по кроссу 1 октября 2016 года г. Оренбург, трасса в поле, 10км.🏃

(Архив)

Бежал 10км(точнее 11 км по garmin) в категории молодёжь до 23 лет.
Но стартовали вместе с мужиками.
Время 36:16 сек.
Было не просто тяжело, а невероятно тяжело😱, но я боролся до конца!!! Первые 6 кругов прошли благополучно, я держался за соперниками и бежал в группе.😊 На 7-м километре почувствовал как ноги стали еле передвигаться и покалывала печень, всё начало плыть перед глазами, бежал на зубах, 😬на 8м километре перестал чувствовать боль и усталость, на 9м км решил отдать все силы и сделал рывок. Были даже мысли сдаться, отпустить соперников или даже сойти, НО я сказал себе «Никитос ты не имеешь право даже думать о таком, ибо боль временна!» Я в миг взял себя в руки и начал выжимать из себя все силы что ещё оставались! На последнем круге отдал все силы на финише и последние 200м бежал изо всех сил!💪😈😎 Самое главное — это опыт, который я получил! Я буду тренироваться и в следующий раз я буду подготовлен намного лучше и поборюсь с лучшими!"

 

Как вы видите не так просто бежать соревнования по кроссу, даже если целенаправленно готовишься. Дело в том, во время подготовки к кроссам в 2015-2016м годам, я работал по 10-12ч на тяжёлых работах в августе и сентябре и поэтому у меня получалось делать только одну тренировку в 5-6ч утра. Я пробегал кросс 10-14км, делал офп 2 раза в неделю в понедельник и четверг на все группы мышц, бегал в гору, бегал фартлек и темповый бег. Хотелось конечно делать по 2 тренировки в день как я привык, но обстоятельства не позволяли. Но несмотря на трудности, с которыми мне пришлось столкнуться работая на стройке в Нижнем Тагиле и отвале металлургического завода в Верхней Синячихе, голод, недосып и многое другое, мне удалось выигрывать соревнования по кроссу на 8км, делать хорошую форму и проверять свои силы с сильныешими бегунами нашей области и страны.

Кросс — это сложно, но интересно и поэтому если вы привыкли бегать по стадионам, паркам, шоссе и беговым дорожкам в фитнес центрах, то советую выбраться на природу в лес, побегать там и пробежать хотя бы раз в жизни соревнования по кроссу. Обещаю вам букет впечатлений на всю жизнь

В своё посте я затронул тему соревнований по кроссу, рассказал что это такое, уточнил много мелочей и нюансов и старался поделиться своим опытом, который я набрал за 13 лет в спорте.

Спасибо за внимание!



 

Комментариев: 0

Пост про "Закон движения".


Ещё одно интересное явление я заметил ещё когда учился в институте. Каждый день после 2-й пары в нашем педе были огромные очереди, просто тьма студентов очников и плюсом когда приходили заочники, столовая была похожа на гигантский муравейник 😃
Так вот пока я стоял в этих самых очередях каждый день, времени было предостаточно, чтобы подумать о чём — то интересном, особенно поразмыслить после интересной лекции у крутого препода. И глядя на полную столовую студентов и полные столы я заметил, что всегда в жизни действует «Закон движения» Его можно по другому назвать законом движения людей или конвейером из людей, сейчас я поясню, что я хочу сказать.
Когда ты заходишь в столовую, то видишь, что все столы заняты и некуда сесть, нет свободных подносов, но по мере твоего продвижения в очереди к кассе, в зале освобождаются места и подносы 😊 Одни люди поели и теперь их меняют новые люди, которые садятся на их столы и так по кругу. Закон движения действует без перерыва. 
За все 4 года обучения не было такого, чтобы я простояв в очереди вышел с подносом и все все места в 2х залах столовой были заняты. Хотя по размеру эти 2 зала были не такими уж и большими.
Всё рано или поздно подходит к своему концу или финалу. Наша человеческая жизнь — это тот же самый конвейер и мы идём по нему на протяжении всей жизни, одно событие сменяет другое. Ты родился, через год-два пошёл в садик, потом в школу, техникум, институт, армию, работу, потом завёл семью, вышел на пенсию, состарился и умер. Конвейер нашей жизни порой схож друг с другом и конец у всех один и тот же — смерть, то есть прекращение существования в этом мире. 
Закон движения людей — это как движения автомобилей по шоссе или в пробке. Не важно как они двигаются быстро или медленно, важно то, что автомобили постоянно сменяют друг друга также как и люди одни рождаются, другие умирают, одни пообедали и уступают столик другим, одни устроились на работу, другие вышли на пенсию.
После интересных пар я чувствовал как всё новые и новые идеи начинали приходить в мою голову! Преподаватели в институте научили мыслить широко, делать правильные выводы, вдохнули в меня жажду знаний, жажду самопознания, заинтересовали тем, что раньше было неинтересно, преподаватели подавали правильный пример того как нужно говорить, как нужно преподносить информацию и учили быть интересным собеседником 😊 И я благодарен им за это! Я научился мыслить в любой плоскости, а благодаря своим постоянным дискуссиям и беседам с друзьями из группы, я перенял всё то лучшее, что было в них и взамен отдал своё лучшее им 😊 
Смотрите чаще по сторонам в своей жизни, ведь порой за привычными для нас событиями, явлениями или поступками скрывается огромный смысл!!!

Комментариев: 0

Правило 10 минут

Ещё когда я учился в институте я сформулировал правило под названием «Правило 10 минут».
Признаюсь я часто опаздывал на учёбу в школу и институт, хотя просыпался рано в 5-6ч утра и тренировался, но потом тут замешкался, там задержался и в итоге приходил на урок во время звонка, опаздывал на первую пару в институте на 10-15 минут и так далее. Тренер меня постоянно забирал на своей машине от вокзала и мы вместе ехали на тренировку. Очень часто я опаздывал и тренер злился.
А знаете ещё такое ощущение внутри человека, который часто опаздывает мол нормально же всё, никто ведь не умер, ну подумаешь опоздал Я поставил себя на место других людей, которые ждут меня или других опаздывающих и знаете мне стало не по себе Внутри меня был бунт и меня дико злило, когда кто-то заставлял меня ждать его и тратить своё время.
Я много работал над собой, пытаясь отучить себя опаздывать и стать такима же дисциплинированным как в тренировках и режиме дня. И вдруг, когда в один прекрасный день я стоял на остановке и ждал маршрутку до института, мне в голову пришла интересная мысль: Если бы я вышел из дома всего на 10 минут раньше, я бы успел куда угодно!
И я начал работать, а помог мне в этом как ни странно трамвай! ДА ДА ДА именно трамвай приучил меня выходить из дома в одно и тоже время, чтобы спокойно дойти и поехать на нём в другой конец города на тренировку. Вот так вот незаметно дни за днями, неделями и месяцами я стал дисциплинированным и моё правило «10 минут» помогло мне грамотно планировать свои дела
На соревнованиях я всегда планирую свою разминку по времени отталкиваюсь от времени старта и всегда прибавляю +10 минут и ещё ни разу эти минуты не оказались лишними.
Так что вот такая случайно сгенерированная мысль ранним утром на остановке, начала изменять мою жизнь в лучшую сторону! 

Комментариев: 0

Без заголовка

Прощай Король Рагнар 
Было тяжело смотреть эту серию и видеть твою смерть
Великий воин, великий человек! Ни что его не смогло сломать в момент своей смерти! Он мужественно принял её! 
Последние слова Рагнара Лодброка:

«Я рад, зная что Один готовится к пиру! Вскоре я буду пить мёд из витых рогов.
 Герой идущий в Вальгаллу, не плачет о своей смерти! Я войду в залы Одина без страха и там я буду ждать своих сыновей, и когда они придут, я буду наслаждаться историями об их победах! Ассы поприветствуют меня! Я иду на смерть без сожалений! И я приветствую Валькирии, которые отнесут меня домой!


Комментариев: 0

Рагнар о богах

— Ты и твои боги ошибались. Я сам сотворил свою судьбу, сам избрал свой жизненный путь… и свою смерть. Я. Не ты и не твои «боги». Я. Это было моё решение придти и умереть сюда. 
— Ты в это веришь? И для тебя это правда? 
— Я не верю в то, что боги существуют. Человек сам творит свою судьбу! Не боги.
 Богов придумал человек, чтобы получить те ответы, которые слишком боится дать себе сам. 
— Может ты и прав, Рагнар Лодброк… Я лишь пророк. Я хожу по земле и говорю с мёртвыми, пытаясь обрести истину… и возможно, я ошибаюсь.
(Викинги 4 сезон 15 серия)


Комментариев: 0
Страницы: 1 2 3 4 5 6 ...
Солодов Никита
Солодов Никита
сейчас на сайте
22 года (16.07.1994)
Читателей: 21 Опыт: 71 Карма: 0
все 17 Мои друзья