Как я питаюсь

Меня многие спрашивают как я питаюсь во время тренировок в подготовительный период, в предсоревновательный период и непосредственно период самих соревнований. Решил немного рассказать об этом😊 📝
Начну с того, что правильное сбалансированное питание — это неотъемлемая часть жизни каждого спортсмена. Правильное питание также важно как и режим дня и тренировки. Мои наблюдения за спортсменами (особенно на молодыми) оказались таковыми: 80% если не больше питаются непонятно чем. Дети-спортсмены 14-15-16 лет едят всё, что попало и не понимают полезно это или вредно. Для них важен прежде всего вкус продукта. Естественно дети питаются так, как питаются их родители дома. Как говорится всё из семьи. Беда в том, что многие семьи питаются плохо, соответственно их дети, которые занимаются спортом, едят тоже-самое. Сейчас много информации в интернете о правильном питании для разных видов спорта, но проблема в том, что пока информация бесплатная и доступная — она никому не нужна и не интересна.
Еда — это топливо для нашего организма, а для спортсменов, которым постоянно нужны силы на тяжёлые тренировки питание — очень важно!
Как питаюсь лично я. 
Я не питаюсь в McDonald’s, KFC, Subway. даже если у меня есть деньги, мне жалко тратить их на эти забегаловки. Да я не как все, но я лучше перекушу в столовой или кафе Вилка и ложка например, если уж мне приспичит поесть где-то в Тагиле, Екатеринбурге или другом городе нашей страны. Домашняя кухня для меня самая лучшая!
У моих родителей с молодости проблемы с желудком и поджелудочной и поэтому мы не едим сильно солёную, острую и жирную пищу. Соответственно я тоже со временем понял все плюсы в нашем домашнем питании.
Не важно какой этап подготовки к соревновательному сезону, мой завтрак состоит из каши на молоке, чая с сахаром, хлеба с маслом и сыром. Иногда добавляю в кашу орехи и изюм. Я часто первую тренировку провожу рано утром в 6ч натощак. Завтракаю в промежутке с 7:30 до 8:15. Обед у меня в промежутке с 12:30 до 13:15. Если после первой тренировки приезжаю домой позже, то беру обед с собой в контейнере. На обед почти всегда ем суп, делаю салат по возможности, пью чай или компот из замороженных ягод из сада. Если есть печенье, пряники или фрукты, то ем ещё их. Жидкости пью много, но никогда не подсчитываю сколько конкретно пью.
Питаюсь я обычно за 3-3,5ч до тренировки, чтобы пища спокойно смогла перевариться и усвоиться. 
С собой на тренировку всегда покупаю 2 булки либо с сахаром, либо турбинки, либо кренделя, которые покупаю в кулинарии по пути на трамвай. Их я съедаю сразу же после тренировки в раздевалке, так как дорога до дома у меня долгая и кушать хочется порой сразу же после тяжёлой тренировки. Также часто беру с собой рис, гречу или макароны в контейнере и хлеб, чтобы поесть сложных углеводов и точно таким же образом восполнить запасы в организме.
Вечером не позднее 21ч я кушаю ещё раз. Это не тяжёлая пища. Иногда пью йорурт или кефир. 
Как видите ничего сверхъестественного я не перечислил из моего питания.
Также мне нравится сладкое. но я стараюсь реже есть сладости. Это простые углеводы, которые начинают усваиваться уже во рту и сразу переходят в энергию, но в отличие от сложных углеводов, от них пользы меньше намного. 
В моём рационе присутствуют все виды круп: макароны, рис, греча, горох, ячка, геркулес, пшёнка, перловка. Также ем картошку и много блюд из неё. В общем чередую всё выше перечисленное. Во всех этих крупах много белка и сложных углеводов, а это как раз то, что необходимо спортсменам-бегунам. 
Если я на дне рождении или другом празднике, где много всяякой еды полезной и вредной, то я ем всё помаленьку и не люблю обжираться и потом сидеть как шарик, ни пошевелиться, ни нагнуться, ни встать. Я прошёл уже через это. 
Чем больше я съем, тем больше я загружу свой организм, а если у меня было до застолья 2 тренировки, то это дополнительная нагрузка на организм, сравнимая с тренировкой. Так что с перееданием давно покончено.
Что касается моего питания в день соревнований. Тут всё зависит от времени моего старта, К примеру если старт в 11.00 утра, то я только завтракаю как обычно кашей, пью чай с печеньем, хлебом и маслом. Если старт в 16.50, то я завтракаю и обедаю, но обед и последний приём любой пищи у меня за 4ч до старта. То — есть не позднее 12:40. Мясо и другую тяжёлую пищу соответственно я не ем до старта. 
В день соревнований я всегда слежу за тем что я ем, когда я ем, в каком количестве я ем. Всё очень строго ибо я бегаю средние и длинные дистанции, а также стипль-чез.
У меня раньше был друг, он занимался бодибилдингом и всегда носил с собой контейнеры с едой в рюкзаке, всегда следил за тем что он есть, во сколько он есть и в каких количествах ест. Так что я благодарен ему за то, что научился многому полезному, связанному с питанием.
теперь я в своём рюкзаке по мимо тренировочных вещей и бутылки с водой, ношу еду.
Кстати ещё про бутылки с водой. Если вы считаете себя спортсменом, а не каким-то туристом — то начните с малого становиться профессионалами. Купите себе обычную 0.5л бутылку с водой и носите её с собой на тренировке. Не пейте из общих стаканов и из одного бака. Я каждый день наблюдаю как наши бегуны в Спутнике пьют друг за другом из одного стакана. Один попил, другой потом попил и так далее. Это не гигиенично и по моему с детства всем ясно, что можно легко заразиться и заболеть. Так что купите бутылку для воды. Если это читают тренера, то внимательно следите за своими учениками на тренировках. Донесите до их голов, что нужно иметь свою бутылку, что не нужно есть всё что попало всякую гадость. Многое в нашей жизни спортсменов, касаемо питания, приходит с опытом.
В данном посте я затронул только тему питания, рассказал о том, как я питаюсь во время тренировок и соревнований 😊 Спасибо за внимание!

Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

Солодов Никита
Солодов Никита
сейчас на сайте
24 года (16.07.1994)
Читателей: 20 Опыт: 30 Карма: -0.899265
все 17 Мои друзья